Защита от солнца и теплового удара в южных регионах России

Южные реги­о­ны Рос­сии, такие как Крас­но­дар­ский край, Крым, Аст­ра­хан­ская область, Ростов­ская область и Став­ро­по­лье, извест­ны сво­им жар­ким кон­ти­нен­таль­ным кли­ма­том. Лет­ние тем­пе­ра­ту­ры здесь регу­ляр­но пре­вы­ша­ют отмет­ку в +30°C, а сол­неч­ная актив­ность дости­га­ет высо­ко­го уров­ня. Такие усло­вия тре­бу­ют от жите­лей и тури­стов соблю­де­ния осо­бых мер предо­сто­рож­но­сти для защи­ты от паля­ще­го солн­ца и предот­вра­ще­ния опас­ных состо­я­ний, таких как теп­ло­вой или сол­неч­ный удар. Зна­ние и при­ме­не­ние этих пра­вил – залог без­опас­но­го и ком­форт­но­го пре­бы­ва­ния в жар­кое вре­мя года.

Чем опасна жара: солнечный и тепловой удар

Высо­кая тем­пе­ра­ту­ра окру­жа­ю­щей сре­ды в соче­та­нии с пря­мы­ми сол­неч­ны­ми луча­ми созда­ет серьез­ную нагруз­ку на орга­низм чело­ве­ка. Важ­но раз­ли­чать два близ­ких, но не иден­тич­ных состо­я­ния, кото­рые пред­став­ля­ют глав­ную опасность.

Что такое тепловой удар

Теп­ло­вой удар – это острое состо­я­ние, воз­ни­ка­ю­щее в резуль­та­те обще­го пере­гре­ва орга­низ­ма при дли­тель­ном воз­дей­ствии высо­кой тем­пе­ра­ту­ры окру­жа­ю­щей сре­ды. Он может раз­вить­ся даже в поме­ще­нии или в тени, если там душ­но и жар­ко. Основ­ная при­чи­на – сбой в рабо­те систе­мы тер­мо­ре­гу­ля­ции, когда тело не может эффек­тив­но охла­ждать­ся через потоотделение.

Что такое солнечный удар

Сол­неч­ный удар – это раз­но­вид­ность теп­ло­во­го уда­ра, но вызван­ная имен­но пря­мым воз­дей­стви­ем сол­неч­ных лучей на голо­ву и, как след­ствие, пере­гре­вом голов­но­го моз­га. Это состо­я­ние часто сопро­вож­да­ет­ся тяже­лы­ми симп­то­ма­ми со сто­ро­ны цен­траль­ной нерв­ной систе­мы. Оба состо­я­ния тре­бу­ют немед­лен­но­го ока­за­ния пер­вой помощи.

Основные симптомы перегрева

Рас­по­знать начи­на­ю­щий­ся пере­грев важ­но как мож­но рань­ше. К харак­тер­ным при­зна­кам относятся:

• голов­ная боль, голо­во­кру­же­ние, потем­не­ние в глазах;
• сла­бость, вялость, сон­ли­вость или, наобо­рот, возбуждение;
• тош­но­та, воз­мож­на рвота;
• уча­щен­ное серд­це­би­е­ние и пульс;
• покрас­не­ние кожи лица и тела, горя­чая на ощупь кожа;
• повы­ше­ние тем­пе­ра­ту­ры тела;
• в тяже­лых слу­ча­ях – судо­ро­ги, гал­лю­ци­на­ции, поте­ря сознания.

Профилактика: как защитить себя от солнца и перегрева

Предот­вра­тить опас­ные послед­ствия жары зна­чи­тель­но про­ще, чем бороть­ся с ними. Про­фи­лак­ти­ка стро­ит­ся на трех китах: огра­ни­че­ние пре­бы­ва­ния на солн­це, пра­виль­ная одеж­да и под­дер­жа­ние вод­но­го баланса.

Режим пребывания на открытом воздухе

Самый про­стой и эффек­тив­ный спо­соб защи­ты – избе­гать солн­ца в пико­вые часы. В южных реги­о­нах Рос­сии к ним тра­ди­ци­он­но отно­сят пери­од с 11:00 до 16:00. В это вре­мя рекомендуется:

• нахо­дить­ся в тени или в кон­ди­ци­о­ни­ру­е­мом помещении;
• пере­не­сти физи­че­скую актив­ность, рабо­ту в саду или про­гул­ки на утро или вечер;
• при необ­хо­ди­мо­сти выхо­да на солн­це огра­ни­чи­вать его про­дол­жи­тель­ность 15–20 минутами.

Правильная одежда и аксессуары

Одеж­да в жару долж­на выпол­нять защит­ную функ­цию. Клю­че­вые прин­ци­пы выбора:

• пред­по­чте­ние свет­лым цве­там, кото­рые отра­жа­ют сол­неч­ные лучи;
• нату­раль­ные, лег­кие и дыша­щие тка­ни, такие как хло­пок, лен;
• сво­бод­ный крой, не стес­ня­ю­щий дви­же­ния и цир­ку­ля­цию воздуха;
• обя­за­тель­ное ноше­ние голов­но­го убо­ра с широ­ки­ми поля­ми или козырь­ком (пана­ма, шля­па, кепка);
• исполь­зо­ва­ние солн­це­за­щит­ных очков с уль­тра­фи­о­ле­то­вым филь­тром для защи­ты сет­чат­ки глаз.

Солнцезащитные средства и питьевой режим

Кожа нуж­да­ет­ся в допол­ни­тель­ной защи­те. Исполь­зуй­те кре­мы с высо­ким фак­то­ром защи­ты (SPF 30 и выше), нано­ся их за 15–20 минут до выхо­да и обнов­ляя каж­дые 2 часа или после купа­ния. Не менее важен питье­вой режим:

• пей­те чистую нега­зи­ро­ван­ную воду неболь­ши­ми пор­ци­я­ми регу­ляр­но, даже если не чув­ству­е­те жажды;
• общий объ­ем жид­ко­сти в жар­кие дни дол­жен увеличиваться;
• сле­ду­ет избе­гать слад­ких гази­ро­ван­ных напит­ков, кофе и алко­го­ля, так как они спо­соб­ству­ют обезвоживанию.

Первая помощь при перегреве: что делать, если стало плохо

Если вы или чело­век рядом с вами про­яв­ля­ет при­зна­ки теп­ло­во­го или сол­неч­но­го уда­ра, дей­ство­вать нуж­но быст­ро и чет­ко. Про­мед­ле­ние может быть опас­ным.

Немедленные действия

Алго­ритм пер­вой помо­щи направ­лен на охла­жде­ние орга­низ­ма и дол­жен выпол­нять­ся в сле­ду­ю­щем порядке:

• немед­лен­но пере­не­сти постра­дав­ше­го в тень или про­хлад­ное помещение;
• уло­жить его, при­под­няв немно­го ноги;
• рас­стег­нуть или снять стес­ня­ю­щую одежду;
• обес­пе­чить при­ток све­же­го воз­ду­ха (обма­хи­вать, вклю­чить вен­ти­ля­тор или кондиционер).

Охлаждение и регидратация

Сле­ду­ю­щий этап – посте­пен­ное сни­же­ние тем­пе­ра­ту­ры тела:

• при­ло­жить ко лбу, затыл­ку, запя­стьям, под­мы­шеч­ным и пахо­вым обла­стям смо­чен­ные в про­хлад­ной (не ледя­ной) воде поло­тен­ца или бутыл­ки с водой;
• мож­но обрыз­гать тело водой, но не погру­жать рез­ко в холод­ную воду;
• если чело­век в созна­нии, давать ему пить про­хлад­ную воду или спе­ци­аль­ные регид­ра­та­ци­он­ные рас­тво­ры малень­ки­ми глотками.

Когда вызывать скорую помощь

В неко­то­рых слу­ча­ях само­по­мо­щи недо­ста­точ­но. Вызвать неот­лож­ную меди­цин­скую помощь (по номе­ру 103 или 112) необ­хо­ди­мо, если:

• постра­дав­ший поте­рял созна­ние, даже ненадолго;
• наблю­да­ет­ся спу­тан­ность созна­ния, бред, судороги;
• тем­пе­ра­ту­ра тела пре­вы­ша­ет 39°C и не снижается;
• есть при­зна­ки нару­ше­ния дыха­ния или сер­деч­ной деятельности;
• состо­я­ние не улуч­ша­ет­ся в тече­ние 30–60 минут после ока­за­ния пер­вой помощи.

Особенности акклиматизации и группа риска

Жите­ли сред­ней поло­сы и север­ных реги­о­нов, при­ез­жа­ю­щие на юг Рос­сии, стал­ки­ва­ют­ся с необ­хо­ди­мо­стью аккли­ма­ти­за­ции. Этот про­цесс адап­та­ции орга­низ­ма к новым кли­ма­ти­че­ским усло­ви­ям зани­ма­ет в сред­нем от 3 до 7 дней. В этот пери­од реко­мен­ду­ет­ся быть осо­бен­но осто­рож­ны­ми, сни­зить актив­ность и уве­ли­чить вре­мя отды­ха. Отдель­но­го вни­ма­ния тре­бу­ют груп­пы повы­шен­но­го рис­ка, для кото­рых жара пред­став­ля­ет наи­боль­шую опас­ность. К ним относятся:

• дети, осо­бен­но млад­ше­го воз­рас­та, чья систе­ма тер­мо­ре­гу­ля­ции еще несовершенна;
• пожи­лые люди;
• люди с хро­ни­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы, гипер­то­ни­ей, ожи­ре­ни­ем, эндо­крин­ны­ми нарушениями;
• те, кто при­ни­ма­ет опре­де­лен­ные лекар­ства (напри­мер, диу­ре­ти­ки, анти­де­прес­сан­ты, анти­ги­ста­мин­ные препараты);
• люди, заня­тые тяже­лым физи­че­ским тру­дом на откры­том воздухе.

Соблю­де­ние мер предо­сто­рож­но­сти в жар­кий сезон – это не про­сто реко­мен­да­ция, а необ­хо­ди­мость для сохра­не­ния здо­ро­вья. Ува­же­ние к кли­ма­ту южных реги­о­нов Рос­сии, вни­ма­ние к сиг­на­лам соб­ствен­но­го орга­низ­ма и зна­ние базо­вых пра­вил без­опас­но­сти поз­во­лят в пол­ной мере насла­дить­ся солн­цем и теп­лом без вре­да для себя и близких.